УЧЕНИКАМ
Полезные советы
Как не волноваться перед экзаменами
Впереди контрольная или экзамен, как заставить себя не нервничать и сосредоточиться?
Попробуй несколько способов. Они будут работать и в дальнейшем, когда нужно собраться перед ответственным мероприятием:
Настройся на успех
Мысленно представь экзамен, тест или контрольную: ты отлично отвечаешь на все вопросы и, улыбаясь, выходишь из класса. Можешь даже нарисовать своеобразный плакат желаний с исполнением данной цели и повесить в своей комнате на видном месте, чтобы возвращаясь к нему мыслями, "запрограммировать" себя на успех.
Проанализируй свою подготовку
Перечисли мысленно, а лучше запиши всё, что сделано для достижения цели. Можно заранее составить список дел и отмечать в нём пункты по мере выполнения. Это придаст уверенность в своих силах.
Не нужно драматизировать
Даже при самом плохом раскладе (провал на экзамене, двойка за контрольную) твоя жизнь не закончится. Да, ситуация не из приятных, но вполне поправимая. Полученный опыт - это тоже положительный результат!
Переключи внимание
Сосредоточься на помощи другу или подруге, которые тоже волнуются. Проявляя заботу о ком-то, мы начинаем чувствовать себя увереннее.
Демонстрируй внешнее спокойствие и невозмутимость
Это помогает достичь покоя внутреннего. Здесь работает принцип обратной связи: не только самочувствие влияет на нашу мимику, но и наоборот.
Не спеши
Спешка и суета всегда задают особый нервный тон.
Одевайся комфортно
Часто в состоянии стресса мы испытываем лёгкий озноб. Физический комфорт расслабит напряжённые мышцы и уменьшит панику.
Как не заболеть во время эпидемии гриппа
С приходом холодного времени года начинается сезонная эпидемия гриппа. Вирус гриппа легко передаётся от человека к человеку и вызывает респираторные заболевания разной тяжести. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста. Вот советы, которые помогут снизить риск заражения.
Старайтесь не переохлаждаться
Во время переохлаждения происходит спазм сосудов слизистой оболочки носа. Это приводит к снижению местных защитных сил. В носу выделяется меньше слизи. Хуже работают реснички, удаляющие чужеродные частицы. Вирусам становится проще закрепляться на поверхности клеток и проникать в них. Также не стоит слишком сильно кутаться. Если вы вспотеете, а потом вас продует – из этого также не выйдет ничего хорошего.
Держите ноги в тепле
В коже стоп находится много чувствительных нервных окончаний. При их раздражении холодом происходит рефлекторный спазм сосудов слизистой оболочки носа.
Дышите на улице только через нос, не дышите ртом
Воздух, который проходит через носовую полость, увлажняется, согревается, очищается от частичек пыли и частично обеззараживается. Если вы дышите ртом, этого не происходит.
Чаще мойте руки
Гигиена рук ‐ это важная мера профилактики распространения гриппа. Мытье с мылом удаляет и уничтожает микробы. Если нет возможности помыть руки с мылом пользуйтесь спиртосодержащими или дезинфицирующими салфетками.
Избегайте рукопожатий
Это может выглядеть не очень вежливо, но способно снизить риск заражения. Старайтесь не прикасаться руками к лицу, когда находитесь в общественных местах. Так вы можете занести вирус на слизистую оболочку рта, носа, конъюнктиву глаз.
Носите защитную маску
Конечно, не стоит надевать ее сразу же, как только столбик уличного термометра опускается ниже нуля. Но при крупных эпидемиях, когда новый тип вируса дает тяжелые осложнения, а также если у вас снижен иммунитет, это имеет смысл. Кстати, если маска надета так, что не закрывает носа – её эффективность будет нулевой. Через каждые 3–4 часа маску нужно менять.
Чаще бывайте на свежем воздухе
Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции.
Старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом
Внутри высока вероятность проконтактировать с больным человеком. В замкнутом пространстве с большим скоплением людей содержание вирусов в воздухе может быть очень высоким. Кроме того, вы держитесь за поручень, к которому, возможно, прикасался больной. Если нужно преодолеть небольшое расстояние – лучше прогуляйтесь пешком.
Делайте влажную уборку
Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев и др.) удаляет и уничтожает вирус. Особенно это необходимо в тех помещениях, в которых вы подолгу находитесь или спите, чаще проветривайте комнаты.
Используйте увлажнитель воздуха
Батареи центрального отопления часто сушат воздух. Если долго находиться в помещении, развивается сухость слизистой оболочки носа, нарушаются ее защитные свойства.
Если вы можете регулировать температуру батарей — не допускайте, чтобы в доме было слишком жарко. Когда вы выходите на улицу, возникает сильный перепад температур, слизистые оболочки резко охлаждаются.
Избегайте больших скоплений людей
На время разгара эпидемии лучше отказаться от посещения любых массовых мероприятий.
Откажитесь от диет для похудания
Ваш организм должен получать все питательные вещества в необходимых количествах. Можно продолжить худеть, когда эпидемия закончится.
Постарайтесь соблюдать режим дня
Избегайте переутомления, недосыпания, и всего, что может снизить ваш иммунитет.
Самые распространённые симптомы гриппа:
-
высокая температура тела,
-
кашель,
-
насморк,
-
боль в горле,
-
головная боль
-
учащенное дыхание,
-
боли в мышцах,
-
конъюнктивит.
-
в некоторых случаях могут наблюдаться симптомы желудочно‐кишечных расстройств (которые не характерны для сезонного гриппа): тошнота, рвота, диарея.
Что делать, если вы все-таки заболели?
Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.
Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.
Избегайте многолюдных мест. Надевайте гигиеническую маску для снижения риска распространения инфекции.
Прикрывайте рот и нос платком, когда чихаете или кашляете. Как можно чаще мойте руки с мылом.
Совет
Мероприятия, перечисленные выше, способны существенно снизить риск заражения вирусом. Но все же на 100% от гриппа не защитят.
Самый эффективный способ предотвратить грипп и его тяжелые осложнения, согласно бюллетеню ВОЗ, – это вакцинация. Безопасные вакцины против гриппа существуют уже около 60 лет. Будьте внимательны к своему здоровью!